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yo me quedo en casa pero no me quedo en el sofá

Consejo KOMVIDA #3 para días de cuarentena

#yomequedoencasa pero no en el sofá

 

¡Vamos que nos vamos! ¡Ya sí que no hay excusas! Que si “no tengo tiempo”, “no tengo material”, “el gimnasio está muy lejos”, “no tengo nivel para entrar a esa clase”, “no sé dónde encontrar a alguien que me motive”… ¡eso ya no nos vale! A continuación, verás una selección de cuentas/perfiles, divididas por niveles, para que elijas la que más se adapte a ti. ¿Sabes qué es lo mejor? ¡Todas ofrecen clases online, incluso en directo! De esta cuarentena salimos más fuertes 😉

 

Venga, ponte la ropa de deporte y…  ¡vamos al lío! 

 

Nivel principiante

 

Probablemente ya sabrás los beneficios de hacer ejercicio, pero te recordamos algunos:

 

-Disminución del riesgo de enfermedades crónicas

-Regulación de las cifras de presión arterial

-Ralentización del proceso de envejecimiento 

-Estabilización de los niveles de energía

-Mejora del humor y la salud mental (y mucho más estos días tan necesarios)

-Mejora de la calidad del sueño

 

Casi todo el mundo conoce estos beneficios, aún así, no sabe cómo y/o por dónde empezar. Por eso, si nunca has hecho deporte o si tu actividad diaria era salir a dar un paseo andando o en bici a un ritmo tranquilito, ¡no puedes perderte estos perfiles! Te ayudarán a mantenerte activo, pero poquito a poco, empezando desde un nivel muy básico y, lo más importante, desde casa 😉

 

-ORUX (Youtube): este canal de Youtube tiene un programa llamado “adaptación al ejercicio para principiantes” basado en un plan de 21 días. En él encontrarás vídeos explicativos de unos 12 minutos que te ayudarán a comenzar a entrenar a un nivel suave. Te dejamos el primero: https://www.youtube.com/watch?v=JnDu110SBN0

-Xuan Lan (Youtube): ¿quieres empezar con el yoga? ¡Xuan Lan te enseña! En este vídeo, te guiará y te llevará a una práctica consciente y sencilla que estamos seguras que te sentará genial estos días. https://www.youtube.com/watch?v=WamU36hXiNw

-Ritmoz Fitness (Youtube): ¡Que no falte el ritmo! ¿Nos echamos un baile? ¡Vamos a por uno facilito con Gabriel Tristán! Esta rutina es perfecta para mantener tu cuerpo, salud y mente en buen estado y, además, pasándolo bien. https://www.youtube.com/watch?v=vi8nCWhfCHk

-gymvirtual (Youtube+Instagram): en su canal de Youtube, Patry Jordan tiene una parte específica para principiantes, con ejercicios destinados para todo el cuerpo y también más concretos para perder peso, de cardio o de glúteos, piernas y abdomen. https://www.youtube.com/watch?v=q9b9afJ-GnA

 

Nivel intermedio

 

-David Balseiro (@david.f.balseiro Instagram): este gallego está haciendo entrenamientos online y en directo en su cuenta de Instagram en 2 horarios distintos: a las 12:00 h y a las 19:00 h. Si tu nivel es intermedio, ¡apúntate a la clase de las 12:00 h! ( la de las 19:00 h es más intensa). Podemos asegurarte que sudarás mucho, pero que terminarás con un subidón en el cuerpo increíble.

https://www.instagram.com/david.f.balseiro/?hl=es

-Paddy (@paddy.8 Instagram): con ella, podrás hacer entrenamientos total body y, también, divididos por músculos o trenes superior o inferior. ¡Siempre con una sonrisa! 

https://www.instagram.com/paddy.8/?hl=es

-Aida Artiles y Aitor Ojeda ( @aidaartiles y @thehealthdealer Instagram): Por un lado, con Aida podrás hacer clases de yoga y, con Aitor, un buen entrenamiento. Ahora, juntos, están haciendo durante la cuarentena un directo a las 12:30 h (hora peninsular) para que entrenes en casa.

https://www.instagram.com/aidaartiles/?hl=es

https://www.instagram.com/thehealthdealer/?hl=es

-Juanjo Trainer (@juanjotrainer Instagram): con Juanjo podrás entrenar en familia: pilates, full body, glúteos… a partir de hoy, ¡tiene 7 clases diarias disponibles! Ya sí que no tienes excusa para no apuntarte a alguna de ellas… 

https://www.instagram.com/juanjotrainer/

 

Nivel pro

 

-Adolfo Madrid (@adolfo_madrid Instagram): si tienes algo de material en casa y ya eres (casi) todo un atleta, en el perfil de Adolfo encontrarás ejercicios que, sin duda, harán tu cuarentena más amena.

https://www.instagram.com/adolfo_madrid/?hl=es

-Nieves Bolós ( @niieves_fit Instagram): unas bandas elásticas y muchas ganas es lo que necesitas para entrenar con Nieves, quién además te dará tips y consejos para mantenerte siempre motivado. Yeaaaah!

https://www.instagram.com/niieves_fit/?hl=es

-Gemelas Pin ( @gemalas_pin Instagram): estas dos hermanas, Gemma y Esther, te harán sudar como nunca: con y sin material, en pareja o solos. ¡Prepárate que vienen curvas!

https://www.instagram.com/gemelas_pin/?hl=es

 

¿En qué nivel estás? ¿Has entrenado ya? ¡Cuéntanos qué te han parecido!

 

Un abrazo desde Fregenal,

Nuria y Bea